TUẦN 1 - LOW CARD 3/4 -> 9/4/2017
CHẾ ĐỘ TẬP BUỔI SÁNG
THỨ 2
chạy bộ thường
THỨ 3
chạy bộ nước rút - 30s nhanh - 90s nghỉ - 10 lần
THỨ 4
chạy bộ thường
THỨ 5
SQUAT + DEADLIFT
THỨ 6
chạy bộ thường
THỨ 7
chạy bộ nước rút - 30s nhanh - 90s nghỉ - 10 lần
CHỦ NHẬT
chạy bộ thường
CHẾ ĐỘ TẬP BUỔI CHIỀU
THỨ 2
nghỉ
THỨ 3
5 phút PLANK
THỨ 4
NGỰC + TAY
THỨ 5
nghỉ
THỨ 6
VAI + BỤNG
THỨ 7
LƯNG...
Các ý kiến mới nhất